Upał – pojęcie to definiowane jest jako stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza +30°C.

W czasie upałów:

• Unikaj długiego przebywania na słońcu, szczególnie w godzinach południowych (10.00–15.00); o ile to możliwe, w ciągu dnia staraj się przebywać w cieniu.
• Unikaj zbytniego nasłonecznienia, używaj środków ochrony przed promieniami słonecznymi. Chroń twarz i głowę poprzez noszenie kapelusza z szerokim rondem lub czapki z daszkiem w jasnych kolorach.
• Ubieraj się w przewiewne rzeczy z naturalnych materiałów (len, bawełna), zakrywające możliwie największą powierzchnię skóry – lekka odzież o jasnych kolorach odbija promieniowanie słoneczne oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała.
• Jeśli przebywasz na zewnątrz – noś przewiewne obuwie; jeśli jesteś w domu – zdejmij kapcie i skarpetki – chodząc boso chłodzisz organizm poprzez kontakt z chłodną podłogą.
• Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pewność, że twoje lekarstwa nie wzmagają wrażliwości na wysokie temperatury (leki mogą np. zakłóca termoregulację ciała, blokować pocenie się, powodować niedociśnienie); chroń lekarstwa przed przegrzaniem.
• Spożywaj zbilansowane, lekkostrawne posiłki; pij duże ilości płynów, najlepiej wzbogacone w mikroelementy.
• Zadbaj o odpowiednią ilość płynów dla twojego dziecka.
• Unikaj picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – powodują one odwodnienie organizmu.
• Ogranicz spożycie napojów alkoholowych – mimo, że piwo i napoje alkoholowe zdają się zaspakajać pragnienie, to zazwyczaj powodują dalsze odwodnienie organizmu.
• Unikaj skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał; również zimny prysznic natychmiast po przebywaniu w upale może spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi.
• Ogranicz nadmierny wysiłek fizyczny.
• W upalne dni nie zostawiaj w samochodzie dzieci i zwierząt ani materiałów łatwopalnych (np. kanistrów z benzyną, butli gazowych)
• Pamiętaj o zwierzętach – zabezpiecz je przez bezpośrednim nasłonecznieniem, zapewnij nieograniczony dostęp do wody pitnej.
• Obserwuj reakcje swojego organizmu podczas upałów: drżenie, potliwość, zawroty głowy – w przypadku złego samopoczucia zwróć się o pomoc do lekarza.

Skutki upałów dla zdrowia:

Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu lub nawet życiu.

Objawy udaru słonecznego:

ü  silne bóle i zawroty głowy,

ü  dreszcze,

ü  gorączka,

ü  przyspieszone tętno,

ü  zwiotczenie mięśni,

ü  ogólne osłabienie, niepewny chód,

ü  nudności, wymioty,

ü  mroczki przed oczami, zaburzenia widzenia,

ü  szum w uszach,

ü  niewyraźna mowa,

ü  dezorientacja,

ü  w niektórych przypadkach utrata przytomności,

ü  poparzenia skóry o różnej skali.

Postępowanie po zauważeniu objawów udaru:

v  Jeżeli czujesz się źle zejdź ze słońca i unikać gorących pomieszczeń.

v  Udaj się do zacienionego, chłodnego lub klimatyzowanego pomieszczenia.

v  Uzupełnij płyny, pij dużo wody - absolutnie nie sięgaj po alkohol czy napoje z kofeiną.

v  Zjedz coś słonego, żeby uzupełnić elektrolity.

v  Weź chłodny (ale nie bardzo zimny!) prysznic lub kąpiel, następnie połóż się z uniesionymi nogami - na głowę i kark przykładać zimny kompres.

v  Pamiętaj, żeby nie ochładzać ciała zbyt mocno i gwałtownie.

v  Jeśli objawy udaru nie ustępują, wezwij lekarza.

Telefony alarmowe:

112 – nr alarmowy

998 – Straż Pożarna

999 – Pogotowie Ratunkowe

997 – Policja

991 – Pogotowie Energetyczne

992 – Pogotowie Gazowe

Przydatne linki:

www.pogodynka.pl

www.gminagubin.pl

http://www.bip.spzoz.e-line.pl/